부천 테니스엘보·골프엘보 한의원 진료 안내

바깥쪽이면 테니스엘보, 안쪽이면 골프엘보

팔꿈치를 굽혔을 때 바깥쪽에 튀어나온 뼈 주변이 아프면 테니스엘보(외측상과염), 안쪽 뼈 주변이 아프면 골프엘보(내측상과염)라고 부릅니다. 둘 다 손목과 손가락을 움직이는 근육의 힘줄이 팔꿈치 뼈에 붙는 자리에서 생깁니다. 이름과 달리 테니스나 골프를 하지 않는 사람에게 더 흔합니다.

테니스엘보는 손등 쪽으로 손목을 젖히는 힘을 반복해 쓸 때 생깁니다. 테니스 백핸드, 마우스 작업, 프라이팬 들기, 무거운 가방 손잡이 쥐기에서 아프고, 컵을 들거나 수건을 짤 때 찌릿합니다. 골프엘보는 손목을 손바닥 쪽으로 굽히고 쥐는 힘에서 생깁니다. 골프 스윙에서 뒤땅을 쳤을 때, 클라이밍, 웨이트에서 무거운 덤벨을 쥘 때 흔합니다.

팔꿈치 통증이 다른 문제일 수 있는 신호

테니스엘보가 오래 가는 이유

팔꿈치 힘줄은 피가 많이 가지 않는 조직이라 회복이 느리고, 손을 쓰지 않고 생활하기가 어렵기 때문에 쉬는 동안에도 계속 부담을 받습니다. 그래서 몇 달 이상 이어지는 경우가 흔합니다. 통증이 줄었다가 김장, 이사, 연습량 증가 같은 일로 다시 심해지는 일도 잦습니다.

그래서 치료는 아픈 자리만 보지 않고, 손목과 팔뚝 근육, 어깨와 등까지 함께 봅니다. 어깨와 몸통 힘이 약하면 스윙이나 일상 동작에서 팔꿈치가 그 몫을 대신 쓰게 됩니다.

테니스엘보 한의원 치료, 침과 약침

테니스 엘보 한의원 침 치료는 힘줄이 붙는 자리와 팔뚝 근육의 굳은 곳, 관련된 어깨·목 주변에 놓아 통증과 긴장을 줄이는 방식입니다. 뜸과 한방 물리요법을 함께 하고, 통증이 오래 굳은 경우에는 테니스엘보 한의원 약침을 고려합니다. 다른 주의 사항은 스포츠 손상 진료에 있습니다.

치료와 함께 힘줄에 알맞은 부하를 주는 운동을 단계적으로 합니다. 가벼운 아령이나 물병을 들고 손목을 천천히 내리는 동작처럼, 아프지 않은 범위에서 시작해 무게를 조금씩 올립니다. 정형외과에서 주사를 맞았다면 맞은 날짜와 종류를 알려 주세요.

테니스 엘보 한의원 실비와 비용

침·뜸·부항은 건강보험 본인부담금만 냅니다. 약침은 비급여이고, 실손보험에서 얼마나 돌려받는지는 가입 시기와 상품에 따라 다릅니다. 영수증과 진료비 세부내역서를 발급해 드리니 보험사에 한방 비급여 보장 여부를 확인하세요.

상황별로 먼저 바꿀 것

일상에서 팔꿈치 부담 줄이는 법

• 들 때는 손바닥이 위로: 손등을 위로 하고 들면 테니스엘보 쪽 힘줄에 힘이 몰립니다. 장바구니, 냄비는 손바닥을 위로 해서 받치듯 듭니다.
• 무거운 것은 두 손으로: 물병, 프라이팬처럼 한 손으로 드는 물건도 아픈 동안은 두 손을 씁니다.
• 가방은 어깨나 등에: 손잡이를 쥐고 오래 드는 가방보다 백팩이 낫습니다.
• 마우스와 키보드: 팔꿈치가 책상에 받쳐지는 높이로 맞추고, 손목이 위로 꺾이지 않게 합니다.
• 수건 짜기, 병뚜껑 따기: 비트는 동작이 가장 아픕니다. 도구를 쓰거나 다른 사람에게 부탁하세요.

첫 진찰에서 하는 것

팔꿈치 바깥쪽과 안쪽 뼈 주변을 눌러 가장 아픈 자리를 찾고, 손목을 젖히거나 가운뎃손가락을 들어 올리는 동작에 저항을 줄 때 아픈지 봅니다. 쥐는 힘을 양쪽 비교하고, 손가락 저림이 있으면 목과 팔꿈치 신경 쪽을 함께 확인합니다. 첫날은 약 40분, 그다음은 30분 정도 걸립니다. 처음에는 주 2~3회로 시작해 일상 통증이 줄면 간격을 넓히는 경우가 많습니다.

다시 라켓·클럽을 잡을 때

물건을 들거나 문고리를 돌릴 때 통증이 거의 없고, 쥐는 힘이 반대쪽과 비슷해진 뒤에 연습을 다시 시작합니다. 테니스는 포핸드 짧은 랠리, 골프는 짧은 어프로치처럼 작은 스윙부터 하고, 다음 날 아침 팔꿈치 상태를 보고 늘립니다. 공 수, 시간, 강도 가운데 한 번에 하나만 올리세요.

팔꿈치 보호대(밴드)는 힘줄이 받는 힘을 나누는 데 도움이 될 수 있지만, 너무 꽉 조이면 손이 저릴 수 있습니다. 라켓 그립이 너무 가늘거나 굵은지, 줄 장력이 지나치게 높은지도 점검해 보세요.

팔꿈치 힘줄 통증에서 흔한 오해

팔을 완전히 안 쓰면 낫는다. 아픈 동작을 줄이는 것은 맞지만 힘줄은 알맞은 부하를 받아야 회복합니다. 완전히 쉬면 근력이 떨어져 복귀 뒤 다시 아프기 쉽습니다.

주사 한 번으로 해결된다. 주사로 통증이 줄어도 힘줄에 부담을 주는 습관이 그대로면 다시 아플 수 있습니다. 어떤 치료를 받든 운동과 사용 습관 조정이 함께 가야 합니다.

부천에서 테니스엘보 한의원 고를 때 확인할 것

테니스엘보 한의원 추천을 찾는다면 다음 기준으로 보세요.

• 팔꿈치만 보지 않고 목, 어깨, 손목까지 함께 진찰하는지
• 손가락 저림처럼 신경 문제 신호를 확인하는지
• 집에서 할 힘줄 운동과 무게 올리는 기준을 알려 주는지
• 약침을 권할 때 횟수와 비용을 미리 말해 주는지

오즈한의원은 첫 진찰에서 목과 어깨까지 확인하고, 연습이나 일에서 바꿀 점을 함께 정합니다.

자주 묻는 질문

방문 전에

어떤 동작(백핸드, 스윙, 마우스, 들기)에서 아픈지와 하루 연습량을 메모해 오세요. 정형외과에서 주사를 맞았다면 날짜와 종류를, 라켓이나 장갑을 바꿨다면 그 시기도 알려 주세요.